坐骨神経痛で片足だけ痛いのはなぜ？原因と治し方を整体師が徹底解説

右のお尻から太もも、ふくらはぎにかけてなんとなく重だるい。座っていると右足だけしびれる感じがする。でも左足は全く問題ない——そんな経験はありませんか？

「なんで片方だけなんだろう？」と不思議に思いつつ、両足でないぶん「まだ我慢できる」と放置してしまう方は非常に多いです。でも、この片側だけという非対称さこそが、原因を突き止めるための大事なサインになっています。

坐骨神経痛で片足だけに痛みやしびれが現れる方は、当院にも数多くいらっしゃいます。今日は「なぜ片側だけなのか」という疑問にきちんとお答えしながら、原因の種類、日常で気をつけること、そして本当の改善に必要なことまで、わかりやすくお伝えしていきます。

坐骨神経は左右に1本ずつ走っている

「なぜ片側だけなのか」という疑問の答えは、まず坐骨神経そのものの構造にあります。

坐骨神経は人体にある神経の中でもっとも太く長い神経で、腰椎（腰の骨）から始まり、お尻・太ももの裏・ひざ裏・ふくらはぎを経由して足の指先まで、おおよそ1メートルにわたって伸びています。そしてここが重要なのですが、この神経は左右に1本ずつ独立して走っています。

右側の神経と左側の神経は別々のルートを通っているため、右側の神経だけが圧迫を受ければ右足だけに症状が出ますし、左側に問題が起これば左足だけに症状が現れます。両足に出ないことは「たいしたことない」のではなく、むしろ「どちら側の神経が影響を受けているか」を教えてくれているわけです。

ただし、症状が出ている側と、原因が潜んでいる側が一致しないことも珍しくありません。「右足が痛いから右側を治療」と単純に考えると、かえって改善が遠のいてしまうことがあります。これは、骨盤や背骨の歪みによって、反対側に引っ張りや負担がかかるためです。

両足に症状が出るときは要注意

坐骨神経痛は多くの場合、片足だけに症状が現れます。これが「通常の状態」と言えます。しかし、もし両足に同時に痛みやしびれが広がってきたとしたら、それは話が変わってきます。

片側の神経への圧迫とは異なる、より深刻なメカニズムが働いている可能性があるからです。絶対に見逃してほしくない状態ですので、ここは特に丁寧にお伝えします。

馬尾神経への圧迫（馬尾症候群）

背骨の中には脊髄という太い神経の束が通っていますが、腰の下部では脊髄が終わり、その先に馬の尻尾のように細い神経が束になって伸びています。これを馬尾神経と呼びます。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が重篤な状態になると、この馬尾神経全体が圧迫されてしまいます。左右1本ずつの坐骨神経ではなく、神経の束ごと圧迫されるため、両足に一度に症状が及ぶことになります。

馬尾神経が強く圧迫された状態（馬尾症候群）では、両足のしびれや脱力に加えて、排尿・排便のコントロールが難しくなるという症状が現れることがあります。これは神経障害が重篤レベルに達しているサインであり、放置すると回復が困難になるケースもあります。

両足に症状が出たらすぐに専門機関へ

両足に同時にしびれや痛みが広がってきた場合は、セルフケアや様子見で対応できる段階を超えている可能性が高いです。特に次のような変化が重なっているときは、速やかに整形外科などの医療機関を受診することを強くおすすめします。

• 両足に同時にしびれや力の抜ける感覚が出てきた
• お尻や会陰部（股の間）がしびれる、感覚が鈍い
• 尿が出にくい、または逆に漏れやすくなった
• 便秘や下痢など排便コントロールに変化が出た
• 両足に力が入らず、歩くことが急に難しくなった

「坐骨神経痛だろう」と思って自己判断で対処しているうちに、実は手術が必要な状態に進行していたというケースもゼロではありません。両足への症状拡大は、体が発している大きな警告信号と受け取ってください。

片足だけに症状が出る代表的な原因

片側の足だけに痛みやしびれが起こる場合、その背景にはいくつかの代表的な原因があります。

これらはひとつだけが当てはまることもあれば、複数が絡み合っているケースも多く、「これが原因だ」と思い込んで対処しても改善しない理由がここにあります。

当院で丁寧に検査を行ってみると、想定していた以外の部位に本当の原因が見つかることも少なくありません。

椎間板ヘルニア

腰椎と腰椎の間にある椎間板（クッションのような組織）が、何らかの衝撃や負荷によって飛び出し、すぐ近くの神経を圧迫することで症状が起こります。

椎間板の飛び出しは多くの場合どちらか一方に偏るため、左右どちらかの足だけに強い痛みやしびれが出やすいのが特徴です。

デスクワークで長時間座りっぱなしの状態や、重いものを繰り返し持つ仕事をされている方に起こりやすく、20〜50代に比較的多く見られます。

脊柱管狭窄症

背骨の中央にある脊柱管という神経の通り道が、加齢や骨の変形によって狭くなり、神経が圧迫される状態です。

両足に症状が出ることもありますが、初期段階では片側だけに症状が現れるケースも多く、「少し歩くと足が痛くなり、休むとまた歩ける」という状態（間欠性跛行）が典型的なサインです。50代以降の方に多く見られます。

梨状筋症候群

お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が硬くなることで、その直下を通る坐骨神経を圧迫してしまう状態です。

MRIや骨格検査では異常として映りにくく、「検査で異常なし」と言われたにもかかわらず片足の痛みやしびれが続いている方の原因として、意外に見落とされているケースが多いのが梨状筋症候群です。足を組む習慣がある方、片側に重心をかけて立つ癖のある方に起こりやすい傾向があります。

骨盤の歪みと筋肉のアンバランス

骨盤が左右どちらかに傾いたりねじれたりすることで、片側の腰まわり・股関節まわりの筋肉に偏った負担がかかり続け、その側の坐骨神経が慢性的に刺激を受けやすい状態になります。

いつも同じ方向に足を組む、同じ手で荷物を持つ、座るときに体を片側に傾けるといった日常の小さな癖が、長年かけて骨盤の歪みを作り出している場合がほとんどです。

こんな症状があれば早めに相談を

片足の痛みやしびれがあっても、症状が軽い段階ではセルフケアで経過を見られることもあります。

ただし、以下のような症状が見られる場合は、放置せずに早めに専門家に相談することを強くおすすめします。繰り返しになりますが、両足への広がりは特に急いで対応してほしい状態です。

• 足に力が入りにくい、つまずきやすくなった
• 排尿・排便のコントロールに違和感が出てきた
• 安静にしていても痛みやしびれが続く、夜中に痛みで目が覚める
• 2週間以上症状が続いている、または日に日に悪化している
• しびれが足の指先まで広がってきた
• 片足だった症状が両足に広がってきた

特に排尿・排便への影響や両足への症状拡大が見られるときは、神経への圧迫が重篤なレベルに達している可能性があるため、速やかに医療機関を受診してください。

やってしまいがちなNG行動

「早く楽になりたい」という気持ちから、かえって症状を悪化させてしまう行動があります。心当たりがないか、ぜひ確認してみてください。

痛みを感じながらのストレッチ

「坐骨神経痛に効くストレッチ」を試して翌日悪化してしまった、という方が来院されることは珍しくありません。ストレッチは正しい方向・力加減で行わないと、神経をさらに引っ張ってしまいます。痛みや違和感を感じながら無理に伸ばすのは逆効果です。

痛い足をかばう姿勢を続ける

痛い側の足をかばって反対側に重心をかけ続けると、今度は反対側の腰・股関節・膝などに余計な負担がかかります。

一方を守ろうとして別の部位を傷めてしまうパターンは、整体院の現場でよく目にします。かばう姿勢は一時的な逃げ道として理解できますが、長期間続けることは避けてほしいのです。

長時間の同一姿勢

デスクワークで座りっぱなし、立ち仕事で立ちっぱなしといった状態は、腰への負荷を一点に集中させます。30分〜1時間に一度は姿勢を変えるか、少し歩くだけでも血流が変わります。仕事の合間にこまめに動く習慣を、ぜひ意識してみてください。

日常生活でできること

専門家に診てもらうことが最優先ですが、日常の中で取り組めることも合わせてお伝えします。ただし、状態によって適切な方法は異なりますので、あくまでも整体や医療と組み合わせた補助的な取り組みとして参考にしてください。

足を組む癖をやめる

足を組む姿勢は骨盤を傾けてお尻の筋肉に左右差を生む原因のひとつです。気づいたときに足を組んでいたら、その都度ほどく習慣をつけるだけでも積み重ねは変わります。どちら向きに組みやすいかも、自分の癖を知る手がかりになります。

お尻まわりをゆるめる

椅子に座ったまま、症状のない側の足を反対の膝に乗せ、上体をゆっくり前に倒すと、お尻の奥の筋肉に軽いストレッチがかかります。痛みが出る方向には無理に動かさず、少し伸びる感じがある程度にとどめるのがポイントです。

寝るときの姿勢を工夫する

横向きで寝るときに膝の間に薄いクッションや丸めたタオルを挟むと、骨盤の傾きが緩和されて症状が出にくくなることがあります。仰向けの方は、膝の下にクッションを入れて腰の反りを少し減らすと楽になる方が多いです。

「検査なし」では本当の原因はわからない

当院には「他の整体院や接骨院に長く通ったけれど改善しなかった」という方が多く来院されます。話を聞いてみると、検査をほとんどされないまま施術が始まっていたというケースが非常に多いのです。検査なしに施術に入ることは、地図なしに目的地を目指すようなものです。

片足だけに症状が出ているからといって、その側だけに問題があるとは限りません。骨盤の歪み、体全体のバランス、筋力の左右差など、全体を丁寧に確認した上で、本当の原因を特定してから施術に入ることが改善への最短ルートです。

当院では姿勢分析ソフトをはじめとする5種類の独自検査で現在の体の状態を可視化し、「なぜ今この症状が出ているのか」を数値とデータで明らかにします。検査結果に基づいて施術計画を立てるため、通い始めから「何のために何をしているのか」が患者さん本人にも伝わる形で進めていけます。

改善事例のご紹介

実際に当院で改善された方の経験を2つご紹介します。症状の出方や経緯は人それぞれですが、「一人で抱えていた不安が和らいだ」というお声はどの方にも共通しています。

何度も繰り返していた右足のしびれと痛み（70代 男性）

1年ほど前から繰り返す右の腰と足のしびれ・痛みで来院されました。病院でも治療を受けていたものの改善せず、「またぶり返すのでは」という不安を常に抱えていたとのことでした。検査によって骨盤のバランスと特定の筋肉の緊張が原因であることを特定し、計画的に施術を重ねることで再発せずに過ごせるようになっています。

歩くたびに右足に激痛が走っていた（40代 女性）

5分歩くだけで右足に激痛が走るという状態で来院されました。病院で電気治療を受けても改善せず、当院に相談いただいたケースです。丁寧な検査で原因部位を特定し、施術を重ねた結果、1日歩き続けても痛みを感じないまでに回復されています。「歩ける普通の日常が戻ってきた」とおっしゃっていただきました。

一人で悩まず、いつでもご相談ください

右足だけ痛む、左足だけしびれる、なぜ片側だけなのかわからない——この記事を読んでいる方の中には、長い間そんな状態を抱えてきた方もいるかもしれません。そして、もし最近になって「両足」に症状が広がってきたと感じているなら、どうか今すぐ専門家に相談してほしいのです。

私が整体師として大切にしていることは、「痛みを取る」だけでなく、「なぜその痛みが起きているのか」を明らかにすることです。原因がわかれば、体は必ず応えてくれます。どこに行っても改善しなかった方でも、諦めないでほしいと心から思っています。

「これって坐骨神経痛なのかな？」という段階でもかまいません。少しでも気になることがあれば、どうか一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。